Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь. Оборудуем спортзал в домашних условиях Как сделать тренажерный зал дома своими руками

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

Согласитесь, мало среди нас женщин таких, кого бы полностью устраивала своя фигура. Даже самые привлекательные и стройные для полного ощущения счастья мечтают избавиться еще от пары-тройки килограммов. А страстное желание привести в норму свою фигуру к Новому году, к началу лета, к юбилейной дате или просто на зависть подружкам никогда не покидает большинство женщин.

Только осуществить эти планы постоянно мешают какие-то «непреодолимые» причины, вроде того, что «нет денег (времени) для занятий в спортивном зале» или «я очень толстая, а потому стесняюсь заниматься в тренажерном зале».

Оказывается (и это доказывает опыт многих), отличную фигуру можно сделать и в домашних условиях. Если начать это делать прямо сейчас, не откладывая, как всегда, на потом. А что касается тренажерного зала, так домашний спортзал можно оборудовать прямо у себя дома. И даже в том случае, если, на ваш взгляд, места для занятия спортом в нем точно нет. Рассмотрим два варианта оборудования домашнего спортивного зала: в отдельной комнате и без нее.

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
упражнения с ними совершенно несложные;
можно регулировать степень нагрузки;
стоит этот спортивный снаряд недорого;
гантели займут минимум места в квартире.

Коврик

Без коврика невозможно комфортно выполнять упражнения на растяжку, пресс и где потребуется упор на руки. Для домашних тренировок наиболее удобен коврик толщиной 4,5-6 мм. На нем вы точно не будете мерзнуть или впиваться коленками и локтями в пол (что возможно при меньшей толщине) или, напротив, соскальзывать с более толстых матов.

Фитбол

Фитбол (упругий большой мяч с диаметром 55-75 см) незаменим при занятиях аэробикой в домашних условиях. Прочный мяч для фитнеса предназначен для формирования правильной осанки, для выполнения гимнастических упражнений, для корректировки фигуры и тренировки вестибулярного аппарата.

Его уникальность в том, что в процессе занятий на этом предмете нет ударной нагрузки на ноги и задействуются мышцы-стабилизаторы (группа мышц, которые удерживают необходимую для совершения какого-либо действия позу). Не так просто сохранить равновесие на неустойчивом подвижном снаряде. Хочешь не хочешь – приходится телу подключать и использовать дополнительные силы.

Чем полезны упражнения на фитболе?

Этот спортивный снаряд популярен среди людей с большим весом – упражнения на нем помогают при похудении.
Увеличивают и укрепляют мышцы ног, придают упругость и красоту ягодичным мышцам, укрепляют пресс и убирают с живота лишние килограммы.
Из-за отсутствия нагрузки на ноги его используют люди с повреждениями коленных суставов, при варикозе.
Для беременных занятия на фитболе полезны из-за возможности разгрузить позвоночник, спину, суставы и крестец, испытывающие в этот период огромную нагрузку.

При выборе диаметра мяча нужно ориентироваться на рост человека и на материал, из которого он изготовлен. Несомненным плюсом в стесненных условиях можно считать то, что фитбол в спущенном состоянии занимает минимум места.

Резинки

Резинки – эластичные ленты (разновидность эспандера) с различным уровнем сопротивления. На первый взгляд, этот тренажер абсолютно бесполезен. Но оказывается, обычная разминка с резиновой лентой в комплексе с большими физическими нагрузками может по эффективности заменить оснащенный спортивными снарядами тренажерный зал или фитнес-студию.

По применению этот универсальный домашний тренажер похож на гантели. Фиксируя резинки по-разному, можно тренировать все тело: делать упражнения для плеч, рук, на растяжение мышц спины, приседания, махи ногами. С помощью резиновой ленты можно привести в тонус мышцы и избавиться от ненужных килограммов.

Плюсы: для него всегда найдется место даже в маленькой квартире, легкий вес, компактный размер, невысокая цена. И возможность выполнять дома несложные физические упражнения, экономя время и деньги на походы в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Бодибар

Бодибар – спортивный снаряд в виде гимнастической палки из стали, обтянутой приятными на ощупь материалами, который иногда называют «маленькой штангой». По сути это удачное соединение гантелей и штанги. В среднем длина тренажера – 120 см, вес – 3-8 кг (эти параметры подбираются в зависимости от степени тренированности и выносливости тела).

Используется он в силовой аэробной гимнастике для наклонов, мертвой тяги, приседаний и выпадов, для жима на бицепсы. С помощью бодибара при регулярных тренировках совершенствуется осанка, приобретается мышечный тонус и сбрасывается лишний вес.

Степ

Это специальная платформа в виде ступени (в ширину не менее 40 см, в длину – от 1,5 метров, высота регулируется). Этот снаряд используются в степ-аэробике, упражнения в которой исполняются на некотором возвышении, что добавляет нагрузку даже при простой ходьбе.

За счет высоты и естественных движений вверх-вниз повышается эффективность выпадов, что позволяет сильнее и глубже растягивать мышцы ягодиц и бедер, тренировать сердечную мышцу, корректировать фигуру и сжигать жир.

Утяжелители

Это специальные манжеты, в которые вшиты металлические пластины или какой-либо сыпучий компонент. Грузики на руках и ногах увеличивают нагрузку во время тренировки на группу мышц, ответственную за выполнение определенного упражнения. В результате – возрастает выносливость, скорость, техничность. Также при помощи этих элементов разгоняется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы, сжигаются калории.

Степпер

Степпер – кардиотренажер компактного размера (его можно легко разместить под столом или кроватью). Отличное средство для кардио-тренировок и сбрасывания веса. Шагая на нем с нагрузкой, благодаря сопротивлению, пульс поднимается до уровня, при котором происходит активное сжигание жира. При этом корректируются формы, подтягиваются мышцы бедер и ягодиц, тренируются сосуды и сердце.

Хулахуп

Это обруч, который может быть изготовлен из различных материалов: простой из алюминия или пластика, обруч с утяжелением, с массажными насадками, из армированной резины.

На счет этого спортивного снаряда мнения разнятся. Кто-то в восторге и постоянно им пользуется, кто-то считает, что это бесполезное приобретение.

В домашних условиях вполне можно обойтись без согревающих поясов (их длительное использование может привести к обезвоживанию), мешающих нормальному кровообращению и дыханию корсетов и без поясов для фиксации (необходимы во время тяжелых силовых нагрузок, что вряд ли возможно в домашнем спортзале).

Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?

Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

Кардиотренажер

Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

Такие тренажеры в домашних условиях хороши для разогрева перед тренировкой и используются для сжигания жира. Выбор того или иного варианта обычно склоняется в пользу тренажера, который больше подходит по здоровью и определяется личными предпочтениями и целями, которые при этом преследуются.

Штанга с разными блинами

Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

Гантели

Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

Стойки

Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

Скамья

Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

Турник

Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

Силовые тренажеры для дома

Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

Есть еще мультитренажеры – это целый комплекс, позволяющий совмещать работу над несколькими группами мышц. Для домашних условий их удобство в том, что удается сэкономить пространство с сохранением функционала.

Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

В домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.

Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:

5 пар гантель разного веса
10 блинов разного веса
Олимпийский гриф
Турник
Брусья
Лавку для жима лежа
Стойки для приседаний

Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:

♦ Молоток

♦ Пила

♦ Гвозди

♦ Несколько метров трубы

♦ Цемент

♦ Трос

♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала

Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.

Как сделать турник во дворе

Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале

Материалы:

2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
Цемент
4 троса по 3 метра и 4 кола

Как правильно сделать турник, процесс изготовления

· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы

· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли

· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться

· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.

· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей

Брусья

Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.

Материалы

4 опоры
2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
цемент

Совершенно простой макет, который вы видите на картинке

Процесс изготовления

· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником

· Сначала столбы заливаем бетоном

· Ждем полного засыхания

· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.

Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.

Олимпийский гриф

Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.

Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:

Возьмем основной гриф 2 м
Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке

Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.

Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ, вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.

Скамья и стойки

Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.

Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.

Стойки

Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка

Для этого выполните 4 шага:

Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
Приступайте к сборке

Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.

Гантели

Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.

Понадобится:

Цемент
Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
5 кусков арматуры или трубы по 30 см

Суть изготовления в следующем:

· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.

· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели

· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент

· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания

· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны

· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию

Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.

Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание . Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.

Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!

Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки труднобудет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть .

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Преимущества

Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
В случае необходимости не у кого спросить совета.
При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
Большая стоимость тренажёров.

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.